Осіннє переведення годинників в Україні заплановано на ніч з 24 на 25 жовтня 2026 року. О 04:00 годинники потрібно перевести на годину назад, на 03:00. Навесні українці переходять на літній час, а восени повертаються на зимовий.
За даними дослідження, яке проаналізувало дані про сон 11 780 осіб, у день осіннього переведення учасники спали лише на 33–38 хвилин довше, ніж у попередні неділі, а не на очікувану повну годину. Навесні, за словами науковців, сон скорочувався на 61–65 хвилин. Назва установи, що проводила дослідження, не наведена.
Науковці пояснюють це тим, що ритм сну й неспання регулює циркадна система організму, яка орієнтується передусім на природне світло, а не на настінний годинник. Тому, навіть якщо годинник показує на годину раніше, організм може жити за звичним ритмом. Внутрішній біологічний годинник, за їхніми словами, відповідає за цикли сну й неспання, вироблення гормонів та добовий ритм температури тіла.
У Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб зазначають, що осіннє переведення зазвичай переноситься легше за весняне. Водночас навіть «зайва» година не завжди означає повну додаткову годину сну, а адаптація може тривати кілька днів.
Наш організм орієнтується не лише на цифри на годиннику, а насамперед на чергування світла й темряви, час сну, харчування та фізичної активності
після переходу на зимовий час важливо дати організму кілька днів для адаптації та особливо подбати про повноцінний сон
Що це означає
Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів та інших електронних пристроїв змінять час автоматично. Механічні годинники й частину побутових приладів доведеться перевести вручну.
За словами науковців, особливо складно перехід переносять люди похилого віку, родини з малими дітьми, працівники позмінної роботи та ті, хто вже має проблеми зі сном. Адаптація різниться: дехто майже не помічає змін, а в інших можуть з’явитися втома, сонливість, дратівливість чи складність із концентрацією. Легка втома або сонливість, як зазначають медичні експерти, зазвичай минає за кілька днів.
Спеціальної підготовки до осіннього переведення не потрібно, однак чутливі до зміни часу люди можуть поступово зсувати час засинання й пробудження за кілька днів до нього. У SomnoCenter радять лягати спати й прокидатися в один і той самий час, зранку отримувати природне світло, а ввечері зменшувати яскраве освітлення.
Людям із серцевими хворобами або високим тиском медичні експерти радять і далі дотримуватися плану лікування та не змінювати дозування чи час прийому ліків через переведення годинника. Зміни сну та циркадного ритму можуть тимчасово впливати на добові коливання тиску, але підвищення тиску відбудеться не в усіх.
| Ситуація | Зміна тривалості сну |
|---|---|
| Осіннє переведення, очікувано | на 60 хвилин довше |
| Осіннє переведення, за даними дослідження | на 33–38 хвилин довше, ніж у попередні неділі |
| Весняне переведення, за даними дослідження | скорочення на 61–65 хвилин |
Контекст
Переведення годинників мають на меті краще використання природного світла й зменшення потреби в штучному освітленні. Проте ефект економії енергії нині вважають спірним через зміни в сучасному способі життя та використанні електроенергії. Реальна тривалість дня не змінюється: змінюється лише співвідношення офіційного часу та руху сонця.
В Україні тема переведення годинників уже кілька років викликає суперечки. Верховна Рада у липні 2024 року підтримала законопроєкт №4201, який мав зупинити переведення після останнього осіннього та залишити країну на стандартному зимовому часі протягом року. Втім, українці й далі переводять годинники двічі на рік.
Європейський Союз також зберігає весняне й осіннє переведення. Європейська комісія запропонувала скасувати сезонні переведення ще 2018 року, але остаточного рішення немає. Більшість європейських країн, зокрема Польща, Німеччина, Франція, Чехія, Словаччина та Румунія, досі переводять годинники, тоді як деякі держави цього не роблять.
Питання й відповіді
Коли переводять годинник на зимовий час у 2026 році?
У ніч з 24 на 25 жовтня 2026 року. О 04:00 годинники слід перевести на годину назад, на 03:00.
Чи потрібно готуватися до переведення?
Спеціальної підготовки не потрібно. Ті, хто чутливий до зміни часу, можуть за кілька днів до переведення поступово зсувати час сну й пробудження.
Чи переведуться годинники на телефонах самі?
Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів та електронних пристроїв змінять час автоматично. Механічні годинники й деякі побутові прилади потрібно перевести вручну.
Коли буде наступне переведення годинників?
Наступне переведення заплановано на 28 березня 2027 року: о 03:00 годинники переведуть на годину вперед, на літній час, тож сну цієї ночі буде на годину менше.
